كيوكوشين كاراته

كيو كوشين كاراته ي مشهد مقدس

نشاني باشگاه
شعبه يك مشهد،     خيابان عبادی (خواجه ربیع) بعد بلوارمجلسی نبش عبادی75 باشگاه امام رضا(ع)      روزهايفرد 6:30 الي 8:00 شب

شعبه دو مشهد، خيابان شهيد مفتح -مفتح 28 باشگاه عصر ورزش                                                روزهاي فرد 8:00 الي 9:30 شب 

[ دوشنبه چهارم آذر 1387 ] [ 1:30 بعد از ظهر ] [ مهدي ]

[ ]

تمرینات عضله پا

1- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنيد و اسکوات (نشست و برخاست) را بصورت نيمه انجام دهيد يعني آنقدري پائين برويد که باسن و زانوهايتان در امتداد هم قرار بگيرند و سپس بالا بياييد.

2- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنيد. پاي چپ را يک گام به جلو بگذاريد و عمل اسکوات نيمه را انجام دهيد. سعي کنيد 70% فشار به پاي جلو وارد شود. درصورت امكان سعي كنيد كامل بالا نيائيد و به صورت فنري بالا و پائين برويد. سپس اين تمرين را براي پاي راست تکرار کنيد.

3- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنيد. پائين برويد ؛ باسن و زانو را در امتداد هم قرار دهيد. سرپنجه­هاي پا  ، رو به بيرون باشد . دست­ها را در امتداد شانه قرار داده سپس به تناوب و با شماره پاشنه پا را بالا و پائين ببريد. اين حرکت براي تقويت عضلات سفيدران و چهارسر ران مفيد است.

4- پاها را دو برابر عرض شانه باز کنيد. سر پنجه پا رو به جلو باشد و عمل اسکوات نيمه را انجام دهيد.

5- روي يک سطح با فاصله از زمين بايستيد ( مثل پله) پاشنه پاها بيرون باشد. سپس روي پنجه فقط پاشنه‌ها را به تناوب و با شماره بالا و پائين ببريد. اين تمرين براي تقويت عضلات پشت ساق بسيار مفيد است

[ پنجشنبه هفتم فروردین 1393 ] [ 5:58 بعد از ظهر ] [ مهدي ]

[ ]

عوامل موفقيت در يك مبارزه رزمي چيست؟

براستي عوامل موفقيت در يك مبارزه رزمي چيست؟ آيا كسي كه ضربات پاي پرقدرت و سريعي داشته باشد؟ يا كسي كه بتواند به حريفش ضربات سنگين دست بزند؟ يا فردي كه قادر باشد فنون قفلي و پرتابي را به خوبي اجرا نمايد؟کیوکوشین کاراته

اصولاً در پيروزي يك نبرد رزمي عوامل بسياري دخالت دارند، اما چند عامل هستند كه از عوامل ديگر بسيار مهمترند كه در زیر مي آيد:

۱-ريلكس بدن: «ريلكس» واژه اي است انگليسي و بمعناي شُل كردن بدن. رزمي كاري كه بتواند به طرز صحيحي بدنش را ريلكس و شُل كند به راحتي قادر است پارازيت‌ها و افكار منفي ذهن خود را كنترل نمايد و فكرش را آرام سازد. به عبارتي «وقتي كه بدن آرام شود، ذهن نيز آرام مي شود».زماني كه ذهن آرام شد، فرد مي تواند از تمام تكنيكها و فنون رزمي خود، در مبارزه حداكثر استفاده را ببرد. بعلاوه وقتي كه بدن ريلكس و آرام باشد، انرژي جسمي و روحي اضافي به هدر نرفته و رزمي كار بنيه و قدرت بيشتري براي مبارزه و اجراي فنون خواهد داشت. يك رزمي كار مي تواند تكنيك شل كردن بدن را به 2 طريق انجام دهد:

الف-ريلكس ثابت: اين شيوه به صورت نشسته و يا اغلب، دراز كش انجام مي شود و شخص بوسيله القاء حس سنگيني به خود، نقاط بدنش را شل كرده و به آرامش مي رسد.  

ب-ريلكس متحرك: پس از اينكه تكنيك ثابت آموخته شد، شخص مي تواند ريلكس متحرك كه بسيار موثرتر است را تمرين كند. ريلكس متحرك شامل حركات نرم«تايچي»و «چي كونگ» است. اين حركات بعلت آنكه نرم، آهسته، روان و با هماهنگي تنفس انجام مي شوند، عضلات رزمي كار را در حركت، ريلكس كرده به وي آرامش روحي فوق العاده اي مي بخشد. و بخاطر آنكه از طريق اين حركات، كارآيي هنرجوي رزمي بسيار بالا مي رود، امروزه اكثر رشته هاي رزمي در جهان حركات نرم «تايچي» و «چي كونگ» را بعنوان مكمل سبك رزمي خود تمرين مي كنند.  

۲-تقويت فنون دفاعي: متاسفانه اكثر سبكهاي رزمي، بر روي تكنيكهاي تهاجمي تاكيد بسيار مي ورزندو به تكنيكهاي دفاعي، توجه لازم را ندارند. فنون دفاعي بعلت آنكه شما را در برابر ضربات حريف كه گاه ممكن است منجر به نقص عضو و حتي مرگ شود، محافظت مي كند در مبارزه بسيار مهمتر هستند تا فنون تهاجمي. شما مي توانيد تحت نظر يك استاد در عرض حداقل 6 ماه مبارزي تهاجمي شويد، ولي اگر بخواهيد بصورت مبارزي تدافعي كه بتواند ضربات سريع و غافلگيرانه حريف را مهار كند در آئيد، احتياج به سالها تمرين زير نظر يك استاد با تجربه داريد. عدم دفاع سريع و اصولي ضربات، در مبارزات قهرمانان مشهور سبكهاي كلاسيك نيز مشاهده مي شود. سبك «وينگ چون» كونگ فو يكي از سبكهاي دفاعي معروف در دنياست كه تكنيكهاي دفاعي موثري دارد. وقتي كه شما در اثر تمرين، مهارتهاي دفاعي نان را افزايش دهيد، فنون تهاجمي تان خود به خود پيشرفت مي كند. ولي اگر بخواهيد بيشتر بر روي تكنيكهاي حمله اي تاكيد ورزيد، فنون دفاعي تان بطور اصولي تقويت نمي شود.  

۳-محكم كردن بدن: حساسيت زدايي جسمي نسبت به ضربه يكي از اصول بسيار مهم در هنرهاي رزمي است. شما هر چقدر كه در فنون دفاعي، سريع و هوشيار باشيد، باز هم امكان دارد در مبارزه يكي دو ضربه به شما اصابت كند كه البته امري است طبيعي. يا زماني كه بخواهيد تكنيك هاي حريف را دفاع نماييد بايد از دستهاي محكمي برخوردار باشيد. از اين رو، بدنسازي جسمي يك رزمي كار در مقابل ضربه به 3 بخش تقسيم مي شود:  

الف-حساسيت زدايي عضله اي: در اين وضعيت، حساسيت عضله ها نسبت به ضربه به تدريج از بين مي روند.  

ب-محكم كردن استخوانهاي دست و پا: طي تمرينات رزمي و مخصوصاً مبارزه، استخوانهاي هنر جويان چه در دفاع و چه در حمله بدفعات به هم اصابت مي كنند و اگر يك رزمي كار ماهر در فنون رزمي استخوانهاي دست و پايش محكم نباشد، ممكن است در اثر درد شديدي كه در استخوان ساعدش به علت دفاع ضربه حريف بوجود مي آيد، قادر به ادامه مبارزه نباشد. پس لازم است كه استخوانهاي ضروري، مخصوصاً استخوان ساعد دست و ساق پا محكم شده و حساسيت آنها نسبت به ضربه بتدريج از بين بروند.  

ج-حساسيت زدايي صورت: از بين بردن حساسيت صورت نسبت به ضربه، اهميت زيادي دارد. چون ضربه به صورت باعث گيجي مي شود و زماني كه رزمي كاري گيج و مغشوش شود، بهترين موقع است كه وي را تحت حملات متوالي قرار داد. فردي كه در اثر اصابت ضربه به صورتش، گيج شود ديگر هيچ عكس العملي نمي تواند از خود بروز دهد. از اينرو، حساسيت بعضي از نقاط صورت را بايد از بين برد. حساسيت زدايي صورت بايد بسيار با احتياط و بتدريج صورت گيرد و مواظب بود كه به نقاط حساس مثل: بيني يا چشمها آسيبي وارد نشود. هر 3 نوع بدن سازي كه در بالا تشريح شد، بايد حتماً تحت نظر مربي مجرب و بتدريج انجام گيرند. البته نقاط حياتي بدن نظير: بيضه، چشم، حفره گردن و غيره را بهيچ وجه نمي توان در برابر ضربه مقاوم نمود و تنها راه محافظت از آنها، تقويت فنون دفاعي است.  

۴-توانايي مبارزه در فاصله نزديك: مبارزه در اغلب رشته هاي رزمي در فاصله دور انجام مي شود و بر اين اساس، اكثر رزمي كاران تنها قادرند از فاصله دور مبارزه كنند و اگر فاصله بسته شود، در فاصله نزديك نمي توانند به نحو موثري به مبارزه شان ادامه دهند. توانايي مبارزه از فاصله نزديك، براي يك رزمي كار بزرگترين امتياز محسوب مي شود. اگر دقت كرده باشيد دو نفر شخص عادي كه واقعاً با هم درگير مي شوند، در يك لحظه بطور غريزي و ناخودآگاه فاصله بين خود را كم مي كنند و بيشتر از ضربات دست استفاده مي نمايند. و اين امر، در تمام مبارزات حقيقي و آزاد رزمي، طبيعي است. و به همين علت است كه اكثر قهرمانان رزمي‌كاري كه در مسابقات از فاصله دور و به صورت كلاسيك و قراردادي مبارزه كرده و پيروز مي شوند، در مبارزات غيرقراردادي و آزاد و همچنين درگيريهاي خياباني، بندرت مي توانند حريف خود را مغلوب سازند.  

تعداد معدودي از سبكهاي رزمي هستند كه مبارزه شان از فاصله نزديك و بيشتر با استفاده از دفاعها و ضربات دست (كه پيروزي نهايي در يك نبرد حقيقي را تعيين مي كند) مي باشد. يكي از اين رشته ها، سبك «وينگ چون» كونگ فو است كه مبارزات اين سبك، اصلي ترين و حقيقي ترين مبارزات رزمي در جهان مي باشد، چون در شرايط كاملاً واقعي انجام مي‌گيرند. براي نمونه، مبارزات يكي از قهرمانان معروف اين رشته را بررسي مي‌كنيم: «امين بوز ته په» استاد ارشد سبك وينگ چون و يكي از قهرمانان فعلي در مبارزات آزاد جهاني است. «اِمين» در بيش از 400 مبارزه كاملاً آزاد و خشن (بدون داشتن دستكش، محافظ سر و ديگر تجهيزات ايمني) شركت نموده و كليه حريفان خود را معمولاً كمتر از يك دقيقه مغلوب كرده و تا به حال شكست نداشته است. در بين حريفاني كه اين استاد وينگ چون شكست داده، نام چند تن از رزمي كاران و اساتيد مشهور رشته هاي مختلف رزمي نيز به چشم مي خورد.  

راز اصلي موفقيت امين، سرعت زياد و هوشياري ذهني خارق العاده در بكارگيري تكنيكهاي دفاعي و تهاجمي دست به صورت هماهنگ است. به نحوي كه وي در نبردهايش با تهور زيادي فاصله خود را با حريف مي بندد و با هوشياري كامل و اغلب با استفاده از ضربات مشت مستقيم و بر هم زدن تعادل حريف، مبارزه را به نفع خود به پايان مي برد. (فنوني كه ذكر شد، از تكنيكهاي رايج در سبك وينگ چون است) اگر مي خواهيد قادر شويد در فاصله نزديك مبارزه كنيد، ابتدا بايد زير نظر استادي مجرب، ضربات و دفاعهاي دست خود را مهارت بخشيد و سپس فنون قفلي و درويي (به زمين انداختن حريف) را بياموزيد. ضمناً از تجهيزات ايمني نيز حتماً استفاده كنيد.

۵-تنفس صحيح و تقويت ششها: مَثَلي است چيني كه مي گويد: «اگر ضربه يك رزمي‌كار فاقد كنترل تنفس باشد، ضربه اش قدرت لازم را نخواهد داشت». رزمي كاري كه به تكنيكهاي تنفسي آشنا نباشد و آنها را انجام ندهد، نبايد خود را يك رزمي كار واقعي بداند. اگر نگاهي به تمرينات سبكهاي رزمي بيندازيم، در تمام آنها تكنيك هاي كنترل تنفس وجود داشته و اهميت زيادي دارد. براستي چرا تنفس صحيح براي يك رزمي كار بسيار مهم است؟

اجازه دهيد با مثالي ساده، مطلب را روشن تر سازيم: اگر شما از چيزي بترسيد و يا نسبت به موضوعي خشمگين شويد، اولين ريتم بدني تان كه از تعادل خارج مي شود، تنفس شماست كه سريع و تند مي گردد. حال اگر در اين وضعيت بتوانيد نفسهاي عميق و شكمي انجام دهيد يا به عبارتي تنفسهايتان را كنترل كنيد، بسرعت آرام شده و انرژي جسمي و روحيتان تحليل نمي رود.

پس اگر مايليد طي تمرينات و مبارزه زود خسته نشده و بنيه، قدرت و استقامت زيادي داشته باشيد، تمرينات تنفسي را پيوسته انجام دهيد. از طريق تمرينات صحيح كنترل تنفس، ابتدا ششها قوي مي‌شوند و حين تمرينات طاقت فرساي رزمي كه انرژي بدن رو به اتمام است، اين ششهاي قوي هستند كه تنفس را خود به خود كنترل كرده و اجازه نمي دهند، رزمي كار خسته و از ادامه فعاليت متوقف شود، بلكه با تنفسهاي عميق و كسب اكسيژن بيشتر، به وي انرژي مي بخشند. اينكه مي بينيد بعضي از هنرجويان رزمي، در نبرد زود خسته شده يا اصطلاحاً «مي بُرَند» به خاطر عدم آشنائي شان به تنفس عميق و اصولي است. نكته ديگر اينكه: يك رزمي كار اساساً بايد در حين تنفس كه بدن ضعيف شده و مي خواهد انرژي بگيرد، تكنيكهاي دفاعي و موقع تخليه هوا كه بدن قدرت گرفته و ميخواهد انرژي را انتقال دهد ضربه بزند.

۶-خود را به يك سبك رزمي محدود نكنيد: نبايد خود را تنها به فراگيري يك رشته رزمي خاص محدود كنيد. چون هر سبك رزمي، مزايا و معايبي دارد و نمي توان گفت كدام رشته رزمي بهترين سبك است. بعضي ها آنقدر به رشته رزمي شان علاقه و حساسيت دارند كه اگر عيبي واقعي از آن گفته شود، نمي خواهند آنرا بپذيرند. لازم به ذكر است كه تمام هنرهاي رزمي در دنيا از معبد شائولين در چين نشات گرفته و ريشه تمام سبكها در دنيا يكي است. و اگر دقت كرده باشيد، تكنيكهاي پا و دست با كمي اختلاف، در كليه رشته ها يكسان است و تنها اسمشان فرق مي كند. يكي از علتهايي كه باعث شد بروسلي در دنيا شهرت بسياري بدست آورد اين بود كه بروسلي با اينكه سبك اصلي اش وينگ چون كونگ فو بود، ولي اصول چندين سبك رزمي ديگر را فرا گرفته و پيوسته تمرين مي نمود و خود را صرفاً به يك رشته رزمي، محدود نكرده بود. براين اساس بود كه وي حركات و فنون رزمي را مثل يك «بالِريَن» نرم و راحت و با سرعت و قدرت بسياري بر روي حريفانش اجرا نموده همه را مجذوب خود مي كرد.

 ( هیچ وقت از مبارزات تمرینی در باشگاه فرار نکنید (البته اجازه ندارید!) و از هر فرصتی برای مبارزه کردن استفاده کنید زیرا تعداد مبارزات زیاد شما باعث موفقیت و اعتماد به نفس شما میشود )

[ پنجشنبه هفتم فروردین 1393 ] [ 5:50 بعد از ظهر ] [ مهدي ]

[ ]

لغت نامه ي كيو كوشين
مادر اين قسمت لغت نامه ي كيو كوشين را دراختيار شما مي گذاريم امد وارم در آينده شما نيز كيوكوشين كار باشيد.....

براي ديدن كامل لغت نامه ادمه ي مطلب را بزنيد......

اصطلاحات کیوکوشین

 

آبي

آوُ

Ao

سر

آتاما

Atama

پا

آشي

Ashi

مچ پا

آشي كوبي

Ashi kubi

جابجائي پا

آشي ساباكي

Ashi sabaki

تعويض پا

آشي فومي كائه

Ashi fumi kae

درو كردن پا

آشي باراي

Ashi barai

چانه

آگو

Ago

قرمز

آكا

Aka

قرمز برنده

آكانوكاچي

Aka nokachi

بالا رونده

آگه

Age

جمع بستن

اوزا ته

Awazete

دست دادن با هم

اكوشو

Akushu

دفاع بدون سلاح

آي كي

Aiki

B

رد كردن

باراي

Baray

طريقت هنرهاي رزمي

بودو

Budo

آئين سامورائيها

بوشيدو

Bushido

چوب دستي

بو

Bo

فرد رزمي كار

بودوكا

Budo ka

تجزیه و تحلیل کاربردی کاتا

بونکای

Bunkai

مركزيت هنرهاي رزمي

بودكان

Budo kan

مبارزه با ساي و چوب

بوساي كوميته

Bosai kumite

C

رئيس

چو

Cho

قهوه اي

چا

Cha

وسط . ميان

چو

Chu

قسمت مياني . وسط

چودان

Chudan

تذكر - در مورد خطا

چوئي

Chui

گروه ميان وزن

چوريوكيو

Churyo _ kyu

مساوي

چورتيسوفومي

Churitsu fumei

سينه پا

چوساكو

Chusoku

كمربند قهوه اي

چايروبي

Chairobi

D

فرم ایستادن

داچی

Dachi

راه .روش

دو

Do

لباس تمرين كاراته

دوگي

Dogi

باشگاه . محل تمرين

دوجو

Dojo

درجه (كمربند سياه به بالا) رُكن. رتبه

دان

Dan

ضد حمله يا پيشقدم شدن

دآشي

Deashi

كاتاهاي مربوط به ردة دان

دان نوكاتا

Dan no kata

تكنيكهاي اساسي ردة دان

دان نوكي هون

Dan no kihon dogi on kihon dogion

لباسها را مرتب كنيد

دوگي اونا شيته

Dogi onaoshite

خواهش كردن . بفرمائيد

دوزو

Doze

E

دايره

ان

En

ضرب . مشت دوراني

اِنكي گيا كوتسوكي

Enkei giakotsuki

دايره اي

اِنكي

Enkei

F

مبارزه . نبرد

فايتو

Fighto

محكم . استوار

فودو

Fudo

داور كنار

فوكوشين

Fokoshin

اتفاق يا احضار داوران كنار

فوكوشين شوكو

Fokoshin shoko

دونفر

فوتاري

Futari

G

گارد

گامائه

Gamae

عدد پنج

گو

Go

لگد زدن

گري

Gerit - Keri

صورت

گامّن

Gammen

مخالف

گياكو

Giaku

پائين - قسمت تحتاني

گدان

Gedan

جريمه خطا

گنتن - جنتن

Genten

H

پرچم

هاتا

Hata

فرمان شروع

هاجيمه

Hajime

عدد هشت

هاچي

Hachi

شكم

هارا

hara

عكس قضيه از روبرو

هانتاي

Hantai

اعلام راي داوران كنار

هانتي

Hantei

تقاضاي اعلام راي داوران كنار

هانتي اوناگايشيماس

Hantei onagaishimas

اعلام خطا

هانسوكو

Hansoku

روي پا

هايسوكو

Haisoku

تيغه داخلي دست

هايتو

Haito

چپ

هيداري

Hidari

قسمت آرنج

هيجي - امپی

Hiji - Empi

باشگاه مركزي (مادر )

هُنبو

Honbu

زانو

هيزا

Hiza

طحال (پهلو )

هيزو

Hizo

روي دست

هيشو

Hisho

ايستادن موازي پاها

هيكوداچي

Hiko dachi

دست عكس العمل

هيكي ته

Hikite

كف دست در حالت خميدگي انگشتان

هيراكن

Hiraken

ايستادن پا جفت

هيسكو داچي

Heisoku dachi

I

نوعی تنفس

ایبوکی

Iboki

حركت

ايدو

Ido

عدد يك

ايچي

Ichi

تك . منفرد

ايپون

Ippon

مبارزه تك ضربه

ايپون كوميته

Ippon kumite

ضربه با انگشت اشاره

ایپون نوکیته

Ippon Nukite

ضربه با مفصل انگشت سبابه در حالت خم

ايشي كن

Ishiken

مرحله آمادگي براي تامشي واري تخته

ايچي ني تسوئيته

Ichini tsuite

J

عدد10

جو

Ju

نرمي

جو

Ju

آزاد

جيو

Jiu

مبارزه آْزاد

جيو كوميته

Jiu kumite

دفاع ضربدري دست

جيوجي اوكه

Jiuji uke

قسمت بالا (فوقاني )

جودان

Jodan

محوطه تمرين و مبارزه

جوگاي

Jogai

زمان ساعت

جي كان

Jikan

داخل منطقه تمرين و مسابقه

جوناي

Jonai

قسمت فوقاني بدن

جوهان شين

Johanshin

خودكار . اتوماتيك

جي دو

Jido

K

زرد

كا

Ka

خالي

كارا

Kara

اصطلاح مبارزه با دستهاي خالي

كاراته

Karate

لباس كاراته

كاراته گي

Karate gi

هسته . مركز

كان

Kan

شماره 9

كيو

Kyu

هستي . عميق

كو

Ku

شقيقه . گيجگاه

كومه كامي

Komekami

پيروزي . برنده

كاچي

Kachi

رئيس مر كز يا سازمان

كانچو

Kancho

موي سر – كاغذ

كامي

Kami

حفاظ . گارد

كاماته

Kamae

گارد دستها كنار سر و بدن

كامائيته

Kamaeite

اتحاد . همبستگي . انجمن

كاي

Kai

فرم - معناي شانه و كتف هم مي دهد

كاتا

Kata

تنفس

كوكيو

Kokyu

مج دست

كوكن

Koken

نوك انگشتان در حالت جمع سرجوجه

كي كو

Keiko

گردن

كوبي

Kubi

بالا رونده

كه اگه

Keage

اتحاد انرژي

كي آئي

Kiai

ايستادن بشكل اسب سواري

كيبا داچي

Kiba dachi

نفوذ- نهايت تمركز عضلاني سرعت و قدرت

كيمه

kime

اتمام كامل

كيمه نت

Kime net

بيضه

كين تاما

Kintama

لگد به بيضه

كين گري

Kingeri

قلاب

كاكه

Kake

كفل - انتهاي كمر

كوشي

Koshi

پايه . اصلي

كي هون

Kihon

حد فاصل درجه بین دو کمربند

کیو

Kio

كمربند

كوشي اوبي

Koshi obi

نهائي

كيوكو

Kyoku

حقيقت نهائي

كيوكوشين

Kyoku shin

ايستادن 30- 70 متمايل به پشت

كوكوتسو داچي

Kokutsu dachi

ايستادن مبارزه اي - آزاد

كوميته داچي

Kumite dachi

شكستن

كانست

Kanse t

ضربه پا شكننده

كانستسوگري

Kansetsu geri

يورش . حمله

كوگكي

Kogeki

موفقيت در تامشي واري مسابقات

كانسوئي

Kansui

عدم حضور در مسابقه

كي كن

Kiken

قسمت تهتاني بدن

كاهان شين

Kahanshin

مشت زدن

كوبوشي

Kobushi

M

راست

میگی

Migi

جلو

مائه

Mae

خلاف جهت - چرخیدن - برگشتن

ماواته

Mavate

تخته چوب حصیر پیچ شده جهت تمرین

ماکی وارا

Makiwara

برگردید سر جایتان

مودوته

Modote

P

ذهني آرام و صلح آميز

پنيان

Pinan

R

احترام

ري

Rei

عدد شش

روكو

Roko

S

عدد سه

سان

San

سه مرحله . نبرد سه گانه

سانچين

Sanchin

انتهاي مفصل انگشت در حالت گره شده

سيكن

Seiken

ساق پا

سون

Sune

پشت

سِنا كا

Senaka

استخوان ترقوه

ساكوتسو

Sakotsu

نشستن دو زانو

سيزا

Siza

از خارج

سوتو

Soto

معلم . استاد

سن سي

Sen sei

ارشد

سنپاي

Senpai

سه تائي

سامبون

Sambon (sanbon)

مبارزه سه قدمي

سامبون كوميته

Sambon kumite

طرفين

سايو

Sayu

اسم كاتا مفهوم اعداد بودائي

سي پا ي

Seipai

اسم كاتا غلبه بر اشرار

سين چين

Seinchin

اسم كاتا 54 مرحله

سوشي هو

Sushiho

اسم كاتا به مفهوم شكست دادن

سايفا

Saifa

حقيقت

شين

Shin

روبرو

شومن

Shomen

تيغه خارجي دست

شوتو

Shuto

مسابقه

شياي

Shiai

معكوس . از زير

شيتا

Shita

چوب بامبو در تمرينات كندو

شيناي

Shinai

آئين مذهبي ژاپني

شينتو

Shinto

عدد هفت 7

شي چي

Shichi

سرداور

شيمپان

Shimpan

پاشنه دست

شوتي

Shotei

سمبل حقيقت - عبادتگاه

شين دن

Shinden

استاد عظيم

شينان

Shinan

رنگ سفيد

شيرو

Shiro

فرمهاي منتخب - شي تي

شيتي كاتا

Shitei kata

استاد مسلم . دكتر

شي هان

Shihan

فرمان اخراج فرد خاطي

شيكاكو

Shiikkaku

داور - لقب داور مسابقه

شوشين

Shushin

اتمام مسابقه

شياي شوريو

Shiai shuryo

نگاه به روبرو

شومن مويته

Shomen muite

احترام به جایگاه

شومینی ری

ٍShomini Rei

ايستادن به شكل كُشتي سومو

شيكو داچي

Shiko dachi

T

دست

ته

Te

بدن

تاي

Tai

طبل

تايكو

Taiko

تيغه داخل پا

تايسوكو

Taisoku

منطقه اي در زير ناف - مركز نيروي كي

تاندن

Tanden

تشك اسفنجي

تاتمي

Tatemi

پرش

توبي

Tobi

فاصله بين شصت وانگشت سبابه - دهان ببر

توهو

Toho

سلاح چوبي با يك دستگيره اضافي

تونفا

Tonfo

ضربه مشت مستقيم

تسوكي

Tsuki

اسم كاتا دستهاي روان

تنشو

Tensho

ايستادن به شكل مرغ ماهيخوار

تسوروآَشي داچي

Tsuruashi dachi

گرفتن - لباس . پا . دست

تسوكامي

tesukami

حمله . مهاجم

توري

tori

حمله امتيازي نداشت - ناموفق

توري ما سن

tori masen

مچ دست

ته كوبي

tekubi

لبه خارجي مشت گره شده

تتسوئي

Tetsuei

U

ساعد

اوده

Ude

داخل

اوچي

Uchi

پشت مفصل سيكن

اوراكن

Uraken

فشاری

اوسایی

Usaei

پشت

اوشيرو

Ushiro

لگد به پشت

اوشيروگري

Ushirogeri

دفاع

اوكه

Uke

Y

فرمان قطع كردن حركت

يامه

Yame

كنار. پهلو

يوكو

Yoko

عدد4

يون

Yon

آماده

يوي

Yoi

لیز خوردن

یوری آشی

Yuri Ashi

انگشت

يوبي

Yubi

آهسته

يوكوري

Yukkuri

مقام نخست

يوشو

Yusho

مبارزات قراردادي

ياكوسوكوكوميته

Yakusoku kumite

Z

تمركز

ذن

Zen

ادامه دادن

زوكو

Zoko

ايستادن 30 –70 متمايل به جلو

ذن كوتسوداچي

Zenkustsu dachi

هوشياري

ذان شين

Zanshin

حالت نشستن در ذن - چهار زانو

ذاذن

Zazen

ضربه با سر

زوتسوكي

Zutsuki

اعداد

ايچي

يك

1

ني

دو

2

سان

سه

3

شي - يون

چهار

4

گو

پنج

5

روكو

شش

6

شي چي - نانا

هفت

7

هاچي

هشت

8

كيو

نه

9

جو

ده

10

ني جو

بيست

20

سان جو

سي

30

يون جو

چهل

40

يون جوگو

چهل و پنج

45

كيوجو

نود

90

‌اسامي و اصطلاحات مربوط به ضربات دست (TE WAZA)

سيكن چودان تسوكي

ضربه پيستوني مشت به قسمت مياني

Seiken Chudan Tsuki

سيكن جودان تسوكي

ضربه پيستوني مشت به قسمت فوقاني بدن

Seiken Jodan Tsuki

سيكن اگواوچي

ضربه به چانه حريف (قوس از بالا)

Siken Ago uchi

سيكن كاجي تسوكي

ضربه دوراني به قسمت مياني بدن

seiken Kagi Tsuki

هيچي اوچي

ضربه با قسمت آرنج

Higi Uchi

اوراكن گامّن اوچي (شومن)

ضربه با بر آمدگي سيكن از روبرو به صورت

Uraken Gammen Uchi

اوراكن سايو اوچي

ضربه با بر آمدگي پشت سيكن به طرفين

Uraken Sayu Uchi

اوراكن هيزواوچي

ضربه بابر آمدگي پشت سيكن به قسمت پهلو

Uraken hizo Uchi

اوراكن مواشي جودان اوچي

ضربه باپشت سيكن-دوراني به سروگردن

Uraken mawashi jodon Uchi

شوتوگامّن سوتواوچي

ضربه تيغه دست از خارج به سر و گردن

Shuto Gamment soto Uchi

شوتوساكُتسواوچي

ضربه تيغه دست به ترقوه (به شكل ساتوري)

Shuto Sakotsu Uchi

شوتوساكُتسواوچي كُمي

ضربه با تيغه دست به ترقوه

Shuto Sakotsu Uchi Komi

شوتوسوهيزُ اوچي

ضربه تيغه از خارج به پهلو

Shuto soto hizo Uchi

شوتو گامّن اوچي اوچي

ضربه تيغه دست از داخل به سر و گردن

Shuto Gamment Uchi Uchi

تتسوئي

تيغه خارجي دست در حالت گره شده

Tettsui

نوكيته

نوك انگشت دست

Nukite

شوتي

پاشنه كف دست

Shotei

كوكن اوچي

مچ دست در حالت خم

Koken Uchi

هايتواوچي

تيغه داخلي دست (عضله شصت دست)

Haito Uchi

هيراكن

كف دست همراه با خميدگي انگشتان

Hiraken

توهو(دهان ببر)

فاصله بين شصت دست با انگشت سبابه

Toho

فرمهاي مختلف ايستادن TACHI KATA Stances

هيسُكوداچي

ايستادن خبردار (پاجفت)

Heisoku Dachi

موسوبي داچي

ايستادن به شكل عدد7 (پاشنه چسبيده)

Musubi Dachi

هيكُ داچي

پاها به موازات هم نيم برابر عرض شانه

Hiko Dachi

شي ذن داچي

پاها به اندازه عرض شانه

Shizen Dachi

سوتوهاچي جي داچي

(سر پا مايل به بيرون)

(So to hachiji Dagi )

اوچي ها جي داچي

پاها به اندازه عرض شانه (سرپا مايل به داخل)

Uchihachigi Dachi

سانچين داچي

ايستادن به شكل ساعت شني

Sanchin Dachi

ذنكو تسو داچي

ايستادن متمايل به جلو

Zenkutsu Dachi

كيبا داچي

ايستادن به شكل سوار بر اسب

Kiba Dachi

تسوروآشي داچي

ايستادن به شكل مرغ ماهيخوار

Tsuruashi Dachi

كو كوتسوداچي

ايستادن متمايل به پشت

Kokutsu Dachi

نكوآشي داچي

ايستادن پا گربه اي

Nekoashi Dachi

كاكه آشي داچي

ايستادن متقاطع پاها

Kakeashi Dachi

كوميته داچي

ايستادن در فرم مبارزه آزاد

Kumite Dachi

اسامي كاتا هاي كيوكوشين KATA

تای کیوکو سونو ايچي, ني , سان

Taikyoku son ichi , ni , san

سوكوگي تای کیوکو سونو ايچي , ني , سان

Sokugi Taikyoku sono ichi,ni,san

سوكوگي تای کیوکو سونو يون

Sokugi Taikyoku sono yon -Iko3

پينان سونوايچي , ني, سان ,يون, گو

Pinan sono ichi,ni,san,yon,Go

سانچين نوكاتا

Sanchin no Kata

تنشو

Tensho

سانچين تنشو

Sanchin Tensho-Iko3

ان تنشو

En Tensho -Iko3

تسوكي نوكاتا

Tesuki No Kata

يانتسو

Yantsu

گكي ساي داي

Ge Ki Sai Dai

گكي ساي شو

Ge Ki Sai Sho

سايفا -ساي ها

Saifa -Saiha

سي پاي

Sei Pai

گاريو

Garyu

سين چين

Sein Chin

كان كو

Kan Ku

سوشي هو

Sushi ho

نرمش

  • ( هر حركت 10 مرتبه )
  • سانچين داچي – يوي- كامائيته : سيكن چودان سوكي – سيكن جودان سوكي –اوراكن شومن اوچي – اوراكن سايو اوچي – اوراكن مواشي جودان اوچي – سيكن آگو اوچي
  • كيبا داچي –يوي – كامائيته : اوراكن شيتا اوچي – هيجي جودان سوتو اوچي –هيجي جودان آگه اوچي – هيجي اوروشي اوچي
  • يوي داچي : ايبوكي سان كاي
  • هيداري سانچين داچي – يوي – كامائيته : سيكن جودان اوكه – سيكن چودان سوتواوكه – سيكن چودان اوكه - سيكن گدان باراي- سيكن چودان اوچي اوكه–سيكن گدان باراي
  • سانچين داچي – يوي- كامائيته : شوتوگامن سوتو اوچي – شوتوساكوتسوداچي – شوتوساكوتسواوچي كومي- شوتوگامن اوچي اوچي- شوتوسوتوهيزواوچي
  • يوي داچي : ايبوكي سان كاي (سه مرتبه)- شين كوكيويوكائي (چهار مرتبه)- مرتب كردن لباس
  • هيدراي زنكوتسوداچي (يون جوگو) : ماي كه آگه گري . ميگي زنكوتسوداچي (يون جوگو) : ماي كه آگه گري
  • هيكوداچي :هيزاگري – هاي سوكوكسن گري – چوسوكومايگري جودان
  • يوي داچي : ايبون سان كاي – مرتب كردن لباس
  • يوي داچي (يون جوگو): يوكوكه آگه گري – كانستسوگري – سوكوتويوكرگري – اوشيرو جودان كه آگه گري – اوشيرو كاكاتوكين گري – اوشيرو كاكاتومواشي گري – نوري
  • يوي داچي : چوسوكو گدان مواشي گري-چوسوكو چودان مواشي گري-چوسوكو جودان مواشي گري- سوتوجودان تاي سوكومواشي كه آگه گري – اوچي جودان سوكوتومواشي كه آگه گري
  • يوي داچي : شين كوكيو
  • ميگي زنكوتسوداچي (يون جوگو): كاكه اوكه – سيكن چودان گياكوسوكي .هيدراي زنكوتسوداچي (يون جوگو): كاكه اوكه – سيكن چودان گياكوسوكي .
  • هيدراي زنكوتسوداچي: نوگاره (4 مرتبه)
  • ميگي زنكوتسوداچي: گياكونوگاره (4 مرتبه)
  • سيزا – ماكسو – آگورا – ماكسويامه – ري- جوگاي

اسامي و اصطلاحات مربوط به دفاع هاي دست - UKE - BLOCKS

جودان اوكه

دفاع فوقاني (قسمت سر و گردن)

Jodan Uke

چودان سو تو اوكه

دفاع مياني (حركت از خارج بدن)

Chudan Soto Uke

چودان اوچي اوكه

دفاع مياني (حركت از داخل بدن)

Chudan Uchi Uke

گدان باراي

رد كردن ضربه از قسمت پائين

Gedan Bari

اوچي اوكه گدان باراي

دفاع همزمان با دو دست

Uchi Uke Gedan Barai

موروته اوكه

دفاع از داخل با كمك دست عكس العمل

Morote Uke

مواشي اوكه

دفاع دوراني (جهت اجراي تنفس )

Mawashi Uke

شوتومواشي اوكه

دفاع دوراني با تيغه دست

Shuto mawashi Uke

كوكن او كه

دفاع با مچ دست

Koken Uke

هايتواوكه

دفاع با تيغه داخلي دست

Haito Uke

جيوجي اوكه

دفاع هر دو دست بصورت ضربدري

Jyuji Uke

كاكه اوكه

دفاع خميده مچ دست به شكل قلاب

Kake Uke



ادامه مطلب

[ جمعه بیست و پنجم بهمن 1392 ] [ 1:30 بعد از ظهر ] [ مهدي ]

[ ]

اهميت بازي دركودكان

کودک

دکتر اکبر کوشانفر

به هرگونه فعاليت جسمي و ذهني هدف داري که به صورت فردي يا گروهي انجام پذيرد و موجب کسب لذت و مهارت‌هاي زندگي اجتماعي کودک شود بازي مي‌گويند.
کودکان جهت شکوفايي استعدادهاي نهفته، بروز خلاقيت رشد ذهني و اجتماعي خود نيازمند انديشه و تفکر هستند و بازي بخش مهمي از اين نياز و مايه‌ي اصلي اين تفکر و انديشه است.



رشد جسمي و روحي کودکان براي مواجهه با تفکرات پيچيده‌ي ذهني کودک بخشي از فلسفه‌ي بازي کودکان است بنابراين هر چه گسترده‌تر شفاف‌ با پيچيدگي‌هاي ذهني، سالم و اجتماعي باشد کودک از مصونيت رواني بيشتري برخوردار است.
کشف دنياي اطراف مانند خشونت، همکاري، همدلي و مهرباني بخش ديگري از فلسفه‌ي بازي است. کودک حس کنجکاوي خود را از اين طريق ارضا مي‌کند و جسم و روان خود را آرامش مي‌دهد و احساسات و مشکلات و مهارت‌هاي زندگي اجتماعي را پيدا مي‌کند.
بازي از نگاه متخصصان علوم انساني بازي نيست، فرايندي است که در اعتلاي هوش، دانايي، انسانيت و شخصيت کودک نقش قطعي دارد. مدتها است که نقش بازي در کار آموزش کودکان مورد توجه قرار گرفته است و به اهميت آن در رشد و پيشرفت کودکان توجه شده است.
بازي فرصت‌ گرانبهايي براي يادگيري فراهم مي‌سازد و در حقيقت روي تمام جنبه‌هاي يادگيري کودک تأثير مثبت مي‌گذارد و بر هوش و تکلم کودک مي‌افزايد. بازي ممکن است شادي بخش باشد ولي در دوران کودکي يک کار جدي است. رابرت وايت مي‌گويد ساعاتي را که کودکان صرف بازي مي‌کنند نمي‌توان به هيچ‌ وجه تلف شده تلقي کرد بلکه ساعات مفيد آموزش جسم و روان کودک است.


اثرات مهم بازي:
۱-    رشد ذهني و هوش کودک:
بازي نقش بسزايي در رشد هوشي کودک دارد در يادگيري زبان نقش بسيار دارد، با مفاهيم ساخت فضا و شکل آشنا مي‌شود، بالقوه در تخيل کودک زمينه‌ي بهتري براي تفکر فراهم مي‌شود. کودکان باهوش از تنوع و خلاقيت بيشتري برخوردار هستند و بازيهاي سازنده و اکتشافي در آنها بيشتر ديده مي‌شود.

۲-    رشد عاطفي:
بازي موجب ابراز احساسات، عواطف، ترس، ترديدها، مهر و محبت،‌ خشم، کينه و نگراني‌ها مي‌شود. برتري ‌جوئي را ارضا مي‌کند، تمايل به جنگجويي و ستيزه‌گري را کم مي‌کند برون‌نگري کودک را افزايش مي‌دهد. نقش بازي در رشد جسمي کودک موجب رشد هم آهنگ دستگاهها و اعضاي مختلف بدن مي‌شود و باعث تقويت حواس کودک مي‌شود، نيرو و انرژي بدن را به بهترين شکل مصرف مي‌کند و کودک به توانمندي و بدني خود آگاهي پيدا مي‌کند.

۳-    رشد اجتماعي:
بازي دنياي اجتماعي کودک را گسترش مي‌دهد موجب شکوفايي استعدادهاي نهفته و بروز خلاقيت مي‌شود. همياري و مشارکت کودک توسعه مي‌يابد و موجب ارتباط کودک با محيط بيرون و درون خانواده مي‌شود. با رعايت اصول و مقررات آشنا مي‌شود، با سلسله مراتب آشنا و آن را رعايت مي‌کند. رقابت موفقيت و شکست را به طور واقعي تجربه مي‌کند، قدرت ابراز وجود پيدا مي‌کند، از ترس،کمرويي و خجالت بيهوده رها مي‌شود و حمايت از افراد ضعيف را مي آموزد.


انواع بازي:
کودکان روحيات متفاوتي دارند و با توجه به ويژگي‌هاي خود بازيهاي مختلفي را انتخاب مي‌کنند. عواملي که در انتخاب نوع بازي دخالت دارند عبارتند از سطح رشد جسمي حرکتي، ميزان سلامتي، ضريب هوشي، جنسيت، خلاقيت و فرهنگ خانواده و تفاوت‌هاي فردي است. بر همين اساس بازي به انواع گوناگون تقسيم مي‌شود.
۱-    بازيهاي جسمي:
از قديمي ترين نوع بازي است به ابزار مخصوص نيازمند است هم به صورت انفرادي و هم به صورت گروهي انجام مي‌شود براي مصرف انرژي اضافي بدن و نجات يافتن از خستگي و کسالت بسيار مفيد است و رفتارهاي ناآرام و پرخاشگري همراه با عصبانيت را کاهش مي‌دهد.

۲-    بازيهاي تقليدي:
کودک به تقليد نقش‌هايي مي‌پردازد که آنها را باور دارد. بهترين شخصيت‌ها براي ايفاي نقش والدين، برادران، خواهران و دوستان هستند که از ايفاي نقش آنها لذت مي‌برد. در دوره‌ي دبستان بيشتر نقش معلمان را تقليد مي‌کند. اين خود آغازي است براي هم‌آهنگي با گروه‌هاي اجتماعي و ايفاي نقش زندگي.

۳-    بازيهاي نمايشي:
کودک با تقليد از بزرگترها از لباس و وسايل آنها نيز استفاده مي‌کند مانند کودکي که کلاه و عينک پدر را مي‌زند يا دختري که کفش پاشنه دار مادر را به پا مي‌کند. در ضمن بازيهاي نمادي، آموزشي، خلاقيتي که کودک از به وجود آوردن چيزي عقايد و احساساتش را اظهار مي‌دارد مانند نقاشي، خميربازي، پازل، مکعب‌هاي رنگي، دوخت و دوز و مهارت هاي دستي خود را نشان مي‌دهد و اکنون انواع سي دي‌هاي آموزشي براي شناخت حيوانات و کارتون‌هاي سرگرم کننده‌ي ملايم و آموزش زبان فارسي و انگليسي نيز در دسترس کودکان مي‌باشد.


محيط بازي:
محيط بازي بايد ثابت باشد مثلاً يک اتاق که از لحاظ روشنايي و درجه حرارت در جاي مناسبي قرار داشته باشد. کودکان بايد در اتاق بازي کنند و اسباب بازي‌هاي آنها را نبايد از اتاق خارج کنند. اسباب‌بازيها با سليقه و انتخاب کودک تهيه شود که عمدتاً شامل نوزاد عروسکي و وسايل نوزاد، کاغذ و مواد رنگي، سربازان عروسکي، عروسک کاغذي که بيانگر اعضاي خانواده باشد، خانه عروسکي، توپ، مجسمه‌‌هاي معروف کارتوني، ماشين، مجسمه‌ حيوانات حداکثر از تفنگ، مسلسل و ماشين‌هاي جنگي که تخيل پرخاشگري کودک را بر مي‌انگيزد کمتر استفاده شود. از وسايل بازي فلزي سربي با رنگ‌هاي آبي، سبز و قرمز که ايجاد مسموميت مي‌کند و هم چنين از خميربازي که در بعضي کودکان ايجاد حساسيت در دست‌ها مي‌کند خودداري شود.


نقش والدين:
۱-    به بازي کودکان اهميت بدهيم و تلاش کنيم تا بازي‌هاي کودکان متناسب با فرهنگ و ارزش‌هاي خانواده باشد.
۲-    در بازي کودکان دخالت نکنيم اما راهنما و همبازي خوبي باشيم.
۳-    کاري کنيم که بازي تجربه لذت بخش در ذهن کودک باشد و به تفکرات و شخصيت آنها بيشتر آشنا شويم.
۴-    با توجه به روحيه‌ي کنجکاو کودک، به گونه‌يي او را راهنمايي کنيم که به تفکر مثبت و خلاق و سازنده دست يابد.
۵-    براي توقف کردن کودک امر و نهي نکنيم و مراقب باشيم در محيط بازي  آسيب جسمي، فکري و رواني نداشته باشد.
۶-    نوع و مدت بازي کودک را طوري کنترل کنيم که از فشارهاي هيجاني و روحي مانند بازيهاي رايانه‌يي بيشتر از حد نباشد.
۷-    آداب اجتماعي و چگونگي رفتار با ديگران را به طور غيرمستقيم به آنها بياموزيم و از محدود کردن بپرهيزيم و کلمات سلام، متشکرم را به آنها يادآوري کنيم.
۸-    براي انتخاب همبازي خوب فرزندمان را غيرمستقيم راهنمايي کنيم و اجازه دهيم همبازي‌هايش از اسباب ‌بازيهاي او استفاده کنند زيرا حس نوع دوستي و ارتباط با ديگران در او تقويت مي‌شود.
۹-    براي تقويت حس همکاري و مسووليت پذيري فرزندمان با او توافق کنيم پس از بازي اسباب باز‌ي‌هاي خود را جمع کرده و سرجايش بگذارد وگرنه دفعه‌ي بعد اجازه‌ي استفاده از آنها را ندارد.
۱۰-    در همبازي شدن باکودک در منزل، ارتباط عاطفي بين ما و کودکمان تقويت خواهد شد.
۱۱-    اسباب بازيهاي گران قيمت ممکن است وسيله‌ي‌ بازي مفيدي نباشد هنگام خريد بايد توجه داشته باشيم اسباب بازي بتواند خلاقيت، سازندگي را رشد دهد.
۱۲-    اگر کودکان هنگام بازي با هم اختلاف پيدا کردند اجازه دهيد خودشان مشکل را حل کنند در صورتي‌که اختلاف تشديد شد آنها را از هم جدا کنيم و هرگز از يکي از طرفين جانبداري نکنيم.
۱۳-    در محيط‌هاي بازي کودکان مثل پارک اجازه دهيم کودکان با هم دوست شوند و بازي کنند، وارد محيط بازي کودکان نشويم و از همبازي شدن با افراد بزرگتر به خصوص نوجوانان اکيداً جلوگيري کنيم.
۱۴-    کودکان بايد به مجموعه‌يي از بازيهاي جسمي، اجتماعي، عاطفي و ذهني بپردازند. هنگامي که از يکي از بازيها مانند رايانه هميشه استفاده کنند از رشد اجتماعي، جسمي و عاطفي محروم مي‌شوند و احتمال بروز خشونت، عصبانيت و پرخاشگري در آنها افزايش مي‌يابد.
۱۵-    کودکان همواره و در هر زمان نيازمند بازي هستند پس اسباب‌بازي ‌مناسب در هر مکان و مسافرت همراه خود داشته باشيد و در نتيجه‌ اينکه بازي دنياي کودکان است با دنياي کودکان بازي نکنيم.


بازي درماني:
ويرجينيا واسلاين يکي از درمانگران مطرح بازي درماني است در سال ۱۹۸۲ اصول و پايه‌هاي روش بازي درماني را معرفي کرد معتقد است بدون رعايت اين اصول رابطه‌ و شرائط اوليه براي بازي درماني ايجاد نخواهد شد. درمانگر بايد به يک رابطه‌ي گرم و دوستانه با کودک بپردازد. اين رابطه اهميت شايان توجهي بر مؤثر بودن اين روش خواهد داشت. رابطه‌ي خوب بدون قيد و شرط اولين گام در شروع درمان است و کودک بدون در نظرگرفتن ويژگيهاي خوب و بدي که دارد مورد پذيرش قرار مي‌گيرد عکس اين حالت زماني است که والدين به کودک مي‌گويند که چون اين کار بدي را که انجام دادي ديگر دوستت ندارم گفتن چنين مطالبي به کودک پيغامي مي‌رساند که احساس پذيرش بدون قيد و شرط را خدشه‌دار مي‌سازد کودک احساس کند او را بدون در نظر گرفتن کارهايش دوست دارند و موجود ارزشمندي است کاري که توسط او انجام شده است نه شخصيت او و چنين احساسي در کودک زنده شود احساس آزادي در عمل و رفتار در کودک به وجود آيد و کودک بتواند احساسات خود را بدون محدوديت ظاهر سازد و رفتارهايي که از کودک سر مي‌زند درمانگر به موقع وارد عمل شود و با مداخله و استفاده از رفتارهاي جانشين به کودک کمک کند.


در جريان بازي درماني بيشترين نقش را کودک ايفا مي‌کند درمانگر هيچ نوع بازي و شرايطي براي کودک القاء نمي‌کند. درمانگر به عنوان هدايت کننده، روش‌ بازي‌هاي او را پيگيري مي‌کند. بازي درماني به صورت تدريجي ادامه و گسترش مي‌يابد تا به نتيجه‌‌ي مورد نظر و مطلوب برسد. بازي درماني در کلينيک‌هاي مشاوره و در اتاق بازي که وسايل بازي قرار دارد انجام مي‌شود اما در هر حال در هر مکاني که مجهز به يک دسته وسايل مورد نياز براي بازي باشد که رفتار کودک را محدود ننمايد مي‌توان انجام داد. اين روش گاه در مهدکودک نيز ممکن است. کارشناسان بازي درماني در زمينه‌هاي متفاوت رشد جسمي و روحي و وابستگي کودک آموزش‌هاي جامعي ديده‌اند که چگونه از بازي به عنوان وسيله‌يي براي درک کودک و برقراري ارتباط با او در زمينه‌ي احساسات و رفتارش استفاده کنند و تنشها در خانواده را ‌به درک دوستي و سلامت تبديل کنند و مشکلات رفتاري، افسردگي، ترس‌هاي کودکان، شب ادراري، ناخن جويدن، دروغ گفتن، پرخاشگري را مي‌توان با اين روش درمان نمود.

[ سه شنبه یکم اسفند 1391 ] [ 11:13 قبل از ظهر ] [ مهدي ]

[ ]

روش تمرین مشت روی کیسه بوکس

تمرین چپ و راست سرعتی(جب و پانچ سرعتی)

این یکی از تمرینات خیلی خوب و مفید با کیسه بوکس می باشد.این تمرین از این قرار است که به مدت ۱۵ الی ۶۰ ثانیه(بر حسب توان ورزشکار)با شدت و سرعت تمام مشتهای چپ و راست طوری به کیسه بوکس وارد می شود که کیسه بوکس فرصت به عقب برگشتن را نداشته باشد.توجه شود که این تمرین باید با حد اکثر شدت و توان اجرا شود.این تمرین یکی از تمرینات پیشنهادی برای افزایش قدرت و سرعت بوکسورها می باشد.

این تمرین به نام تمرین المپیکی هم نام گذاری شده است زیرا در اغلب اردو های المپیک بوکس کشورهای مختلف اجرا می شود.به این نکته باید توجه کرد که این تمرین با کیسه به تنهایی کافی نبوده و باید همراه با بقیه تمرینها اجرا گردد.

●یک مثال از برنامه تمرینی با کیسه بوکس:

 ۴ راند ۳ دقیقه ای کیسه زدن مهارتی(تمرین روی مهارتها مثلا مشتها و جا خالی و...)
 ۴ راند ۳۰ ثانیه ای چپ و راست سرعتی.
 در پایان ۱ راند ۳ دقیقه ای کیسه زدن معمولی.

توجه: بین هر راند ۱ دقیقه استراحت.

توجه شود که مرحله سوم بسیار مهم است زیرا بدن بوکسور را برای مقاومت در برابر خستگی آماده می کند.

● تغییر در تمرینات

پیشنهاد می شود در تکنیک چپ و راست سرعتی زمانها تغییر کند مثلا گاهی به جای ۴ راند ۳۰ثانیه ای می توان ۱۰ راند ۱۵ ثانیه ای با ۴۵ ثانیه استراحت بین آنها را انجام داد.اینگونه تغییر در تمرینات می تواند باعث افزایش قدرت و سرعت و توان غیر هوازی در بوکسور شود.

● تمرین بوکس قدرتی

یک تکنیک دیگر در تمرین با کیسه بوکس تمرین بوکس قدرتی می باشد.در این تمرین در راندهای ۶۰ الی ۹۰ ثانیه ای با تمام قدرت از انواع مشتهای بوکس مثل پانچ و کراس و آپر کات و هوک... استفاده می شود.

● یک مثال از برنامه تمرینی بوکس قدرتی روی کیسه بوکس:

۳ راند ۳ دقیقه ای تمرین مهارتی روی کیسه بوکس
۴ راند ۱ دقیقه ای تمرین قدرتی روی کیسه بوکس
۵ راند ۳۰ ثانیه ای تمرین چپ و راست سرعتی

 توجه: بین هر راند ۱ دقیقه استراحت.

● یک برنامه تمرینی دیگر

 ۱۰ راند ۱ دقیقه ای بوکس قدرتی

این تمرین برای بوکسورهای حرفه ای طراحی شده و برای افزایش قدرت ضربات بسیار موثر است.

● کلام آخر

کیسه بوکس یکی از بهترین وسایل تمرینی یک بوکسور برای افزایش قدرت و سرعت ضربات دست می باشد.پیشنهاد می شود در تمرین با کیسه بوکس روزهای هفته را تقسیم کنید یعنی مثلا یک روز بیشتر روی مهارت و روزی دیگر بیشتر روی قدرت و سرعت کار کنید.

[ یکشنبه هشتم بهمن 1391 ] [ 2:32 بعد از ظهر ] [ مهدي ]

[ ]

بدنسازی رزمی 1

یک عضله را نباید تا حد پارگی آن مورد کشش قرار داد. پارگی‌های عضله غالباً در نتیجه ترکیب ویژه و همزمان یک کشش و یک انقباض رخ می‌دهند، کشش و انقباض نباید تا بیشترین حد انجام شود. برخی اوقات، انقباض در واقع یک گرفتگی عضلانی است که از ضعف مزمن عضله ناشی می‌شود. حتی منعطف‌ترین ورزشکاران نیز به آسیب‌ ناشی از استفاده بیش از حد دچار می‌شوند که خود بصورت گرفتگی عضلانی نشان می‌دهد. اگر ورزشکاری با گرفتگی عضلانی به تمرین ادامه دهد، ممکن است (و اغلب هم اتفاق می‌افتد) کشیدگی زیاد آن عضله باعث پارگی آن شود، بنابراین انعطاف‌پذیری زیاد به تنهایی از آسیب‌دیدگی جلوگیری نمی‌کند.

اگر عضلات یک عضو یا یک طرف بدن بیش از عضلات مشابه در طرف دیگر بدن کشیده شوند، ممکن است یک مشکل عصبی یا استخوانهای غیرمنظم داشته باشید. برای مثال، لگن پیچ‌خورده باعث می‌شود که عضلات همسترینگ یک طرف بیش از عضلات همسترینگ دیگر کشیده شود. کشش بیش از اندازه عضلات کشیده شده، نمی‌تواند علت کشیدگی غیر طبیعی آنها را تعیین کند. در این نمونه، نه لگن اصلاح می‌شود و نه علت این بی‌نظمی که می‌تواند عصبی یا فیزیکی باشد، مورد بررسی قرار می‌گیرد.

 گرچه ممکن است این کشش به صورت موقتی به شما احساس بهتری بدهد، اما علت نهفته آسیب را از بین نمی‌برد. به همین سبب است که کشش و بویژه کشش استاتیک قبل از تمرین بدنی، مانع آسیب‌دیدگی نمی‌شود. علاوه بر این ، با انجام چند ثانیه کشش استاتیک نمی‌توانید چابکی زیاد و یا حداکثر سرعت را از خود بروز دهید، زیرا عضلات شما به محرک کمتر پاسخ می‌دهند و در نتیجه هماهنگی‌تان غیرفعال است. کشش‌های استاتیک، تولید نیروی عضلات کشیده شده را کاهش می‌دهند.

این موضوع در تحقیقات بسیاری ثابت شده است. قرار دادن عضلات پشت ساق پا در معرض کشش‌های 30 ثانیه‌ای، نیروی آنها را پس از آن کشش کاهش می‌دهد. سه کشش 15 ثانیه‌ای عضلات همسترینگ، عضلات چهار سرران و عضلات پشت ساق پا در بسیاری از نمونه‌های افراد جمعیت آماری منجر به کاهش حداکثر سرعت یک پرش عمودی شد.

برای چند دقیقه پس از کشش استاتیک شدید، تولید نیروی حداکثر ضعیف می‌شود. اگر بخواهید بلافاصله پس از یک کشش استاتیک، حرکتی سریع و فعال انجام دهید، ممکن است به عضلات کشیده شده آسیب برسانید. این هشدار در مورد یک تمرین بدنی منفرد است نه تمرینات طولانی مدت.

انجام کشش‌های استاتیک قبل از یک تمرین بدنی مشتمل بر حرکات فعال، با نتیجه معکوس همراه است. اهداف گرم کردن عبارتند از: هوشیاری بیشتر، هماهنگی بهتر، قابلیت ارتجاع و انقباض بیشتر عضلات و بازده بالای سیستم‌های تنفسی و قلبی – عروقی. کشش‌های استاتیک، ایزومتریک یا آرامبخش، برای گرم کردن مناسب نیستند. انقباض‌های ایزومتریک فقط شما را خسته می‌کنند و از هماهنگی‌تان می‌کاهند. از سوی دیگر، کشش‌های آرامبخش و منفعل تأثیر آرامشی دارند و حتی می‌توانند شما را کسل و خواب‌آلود کنند.

 پس چه چیزی می‌تواند از آسیب‌ها جلوگیری کند؟

تمرین‌های قدرتی که نیروی گروه‌های عضلانی مخالف را متعادل می‌کند (و مشکلات بی‌نظمی استخوانی را که قبلاً ذکر شد برای شما فراهم نمی‌آورند). تحقیقات نشان می‌دهد که تفاوت زیاد قدرت بین دو گروه عضلانی مخالف (برای مثال نسبت عضلات همسترینگ به چهار سرران کمتر از 50 درصد باشد) و عدم تعادل قدرت بین این دو گروه عضلانی در دو سمت بدن، دلایل اصلی آسیب‌ها هستند.

 در مورد انقباض بیش از حد (تحریک زیاد عصبی) یا ضعف (ممانعت زیاد عصبی) ایجاد شده توسط مفاصل بی‌نظم یا مشکلات عصبی نیز تمرینات ویژه قدرت به شما کمکی نخواهند کرد. تمرینات قدرتی یا بر عضلات بسیار کشیده شده فشار وارد می‌آورد و یا اینکه با به کار واداشتن دیگر عضلات بر عضلات ضعیف تأثیر نمی‌کند. برای حل چنین مشکلاتی علاوه بر دیگر درمانها به کمک یک متخصص حرکت‌شناسی کاربردی نیز نیاز دارید که جهت طبیعی کردن کشش عضلات، تمرینهای خاصی را برایتان تجویز می‌کند.

 راه دیگر جلوگیری از آسیب‌ها، یادگیری شکل مؤثر حرکات است. در تکنیک‌هایتان،‌ کشیدن ناگهانی عضلات تازه کشش یافته را برای خنثی کردن حرکت سریع یک توده عضلانی نسبتاً بزرگ حذف کنید. ممکن است این چنین کشیدگی‌هایی برای مثال منجر به پارگی در عضلات پای محور در یک ضربه لگد شوند. یک تکنیک خوب، راحت و آسان انجام می‌شود. تکنیک را بدرستی تمرین کنید و عادت کنید برای جلوگیری از کشیده شدن عضلاتتان، تنها زمانی که فاصله مناسب است تکنیک‌هایتان را پرتاب کنید.

 دلایل دیگری نیز برای آسیب‌دیدگی وجود دارد. دامنه این دلایل از تمرینات غلط تا عواملی مانند سطح نامناسب محل تمرین (زمین بسیار سخت و یا زیرانداز بسیار نرم)، دما، رطوبت گسترده است. در مقالات بعدی، در مورد دلایل دیگر بیشتر بحث خواهیم کرد.

[ یکشنبه هشتم بهمن 1391 ] [ 2:27 بعد از ظهر ] [ مهدي ]

[ ]

بدنسازی رزمی 2

كرانچ

 

ــ حركات كرانچ (تمريني كه عضلات شكم را تفكيك نموده و در همين حين فعاليت نا خواسته را از عضلات ايليپلواس ((خم كننده هاي لگن)) حذف مي كند) را در هر دو حالت اصلي و بر عكس اجرا كنيد .

ـ تكرارهايي متعادل و بين 15-10 تكرار را انتخاب نماييد.

ـ در اجراي تمام تكرار ها، محتاطانه عمل كرده و در طي آن فشار مداوم و انقباض عضلاني را حفظ نماييد.

ـ تعداد ست ها و تمرينات را محدود كرده و با عضلات شكم، همانند ديگر بخشهاي كوچك بدن رفتار كنيد.

ـ براي حفظ داشتن كمري متناسب، در طي تمرينات عضلات ديگر، عضلات شكم را در حالت منقبض نگه داريد.

 

كرانچ بر عكس

 

كرانچ از پهلو

اگر مي خواهيد براي ايجاد هماهنگي عضلات مايل شكمي، ماهي يك بار با اين بخش كار كنيد، حركات كرانچ مي تواند بهترين انتخاب شما در اين زمينه باشد.

ـ كرانچ از پهلو را بر روي نيمكتي كه انعطاف پذيري بسيار زيادي دارد انجام دهيد.

ـ با انقباض عضلات مايل شكمي در يك طرف بدن، همان شانه را به سمت ران مشابه بلند كنيد. انقباض را براي 2 ثانيه حفظ كرده و بعد از 15-10 تكرار در يك طرف بدن، همين حركات را در طرف ديگر بدن اجرا كنيد.

تمرينات حد اكثر رشد عضلات شكم

اين تمرينات بايد تقريبا هر روز يك بار و بيش از تمرينات ران ها و ساق پا انجام شود.

كرانچ اصلي: 2 ست × 15-10 تكرار

كرانچ بر عكس: 2 ست ×15-10

 

اين حركت، عملكرد اصلي عضلات راست شكمي را نشان مي دهد. اما به جاي اينكه سينه به سمت لگن حركت كند، اين حركت از سوي لگن به طرف سينه خواهد بود.

ـ دراز بكشيد، جسم ثابتي را در بالاي سر نگه داشته و قسمت بالاي ران و زانوها را با زاويه اي 90 درجه خم كنيد، طوري كه ساق پاها موازي با سطح زمين قرار گيرد.

با بالا كشيدن قسمت بالايي رانها و با انقباض عضلات شكم، عضلات پاييني پشت را بچرخانيد. قسمت بالاي رانها ديگر حركتي ندارد.

ـ به مدت 2 ثانيه در اين حالت باقي مانده و بر عضلات شكم فشار آوريد.

براي حفظ فشاري مداوم بر عضلات بخش مياني، اجازه ندهيد كه قسمت بالاي ران در تمام مدت حركت به پايين كشيده شود.

ـ به پشت روي زمين يا نيمكت دراز بكشيد و زانوها را با زاويه اي مناسب در بالاي نيمكت يا گذاشتن پا بر روي ديوار خم كنيد. دستها را پشت گردن و يا به حالت ضربدر بر روي سينه نگه داريد.

كليد انجام اين حركت آن است كه تمام فشار را بر عضلات شكم متمركز كنيد و اين فشار را در طول حركت حفظ نماييد و همانطور كه از نام اين حركت مشخص مي شود، حركتي بسار محدود خواهد بود.

ـ فقط با استفاده از عضلات شكم، عضلات سينه را با استفاده از پاها كه به طور ثابت و خم قرار دارند، منقبض كنيد و سعي نكنيد كه با بلند كردن پشت از نيمكت يا سطح زمين، دامنه حركتي را بلند تر بسازيد.

[ یکشنبه هشتم بهمن 1391 ] [ 2:23 بعد از ظهر ] [ مهدي ]

[ ]

مطالب بدنسازی رزمی 3

بالیستیک

این حرکت در گذشته رواج بسیاری داشته اما در حال حاضر در میان ورزشکاران حرفه ای به دلیل خطرات احتمالی که در بر دارد چندان شایع نمی باشد. این تمرین باعث می شود که فرد با اندازه حرکت خود، ماهیچه ها را به بیشترین میزان کشیدگی که فراتر از حد طبیعی می باشد برساند. به عنوان مثال زمانی که عضله زردپی زانو را می کشید بالاجبار باید خم شوید که این حرکت شما را در یک موقعیت نامتعادل قرار داده و ریسک بروز آسیب دیدگی بالا می رود.

استاتیک

این حرکت نیازی به وجود یار ندارد و بسیار موثر و بی خطر می باشد. برای انجام آن خودتان را در حالت مقرر قرار داده و عضلات خود را تا آنجا که می توانید بکشید تا فشار لازم را در آنها احساس کنید. حرکت را پس از اندکی قطع کرده به شرایط عادی باز گردید و یک مرتبه دیگر آنرا تکرار کنید.

ایزوماتیک

این حرکت نیز یکی از حرکات بسیار خوبی است که بیشتر ورزشکاران در میان تمرین های خود به طور گسترده از آن بهره می برند. برای انجام آن شما نیاز به یک یار و یا دیوار دارید تا میزان سودمندی حرکت افزایش پیدا کند. مانند حرکت بالیستیک هیچ خطری را به همراه ندارد و فشار کمتری را نسبت به حرکت استاتیک به بدن وارد میکند. این حرکت برای قسمت هایی از بدن مثل ماهیچه های زردپی پشت پا اجباری میباشد.

چگونه حرکات کششی را انجام دهید

امروزه حرکات بالستیک چندان مفید شناخته نمی شوند، مگر اینکه شما یک ژیمناست و یا بالرین باشید. شما هیچ گاه نباید ماهیچه های خود را بیش از آنچه در حد توانایی شان است بکشید. اگر در هنگام انجام این تمرین احساس راحتی نمیکنید بنابراین باید از انجام آن صرفنظر کنید.

گرم کردن بدن پیش از انجام حرکات ورزشی بسیار مهم می باشد. گرم کردن بدن قابلیت انعطاف پذیری و انسجام ماهیچه ها را افزایش می دهد. به عبارت دیگر ریسک آسیب دیدگی در حین انجام حرکات کششی را که خود به عنوان حرکات جلوگیری کننده از صدمه دیدگی شناخته می شوند، را کاهش می دهد. همیشه به خاطر داشته باشید که حرکات کششی همان گرم کردن بدن نیستند! گرم کردن با حرکاتی از قبیل چرخش مفاصل، ایروبیک و نفس گیری همراه می باشد. نرمش های گرم کردن بدن را باید در حدود 10 تا 15 دقیقه انجام دهید.

حرکات کششی پس از گرم کردن بدن و قبل و بعد و در حین حرکات اصلی انجام میشوند. بهترین نتیجه زمانی پدیدار می شود که برای مدت زمان 30 ثانیه در موقعیت کشش باقی بمانید. به جای اینکه بر روی نیمکت بنشینید و منتظر ست بعدی خود بمانید سعی کنید حرکات کششی انجام دهید.

در هنگام کشش عضلات خود را از یکدیگر جدا کنید. همیشه بهتر است که تک تک بر روی عضلات خود کار کنید به جای اینکه یکدفعه بر روی همه آنها کار کنید. جدا کردن عضلات از یکدیگر به شما اجازه می دهد تا کنترل بیشتری بر روی آنها پیدا کنید.

ماهیچه های مختلفی را بکشید

سینه

بر روی یک لبه (مثل درگاه در)  بایستید. بر روی لبه آن بایستید و دستان خود را اندکی بالاتر از شانه ها نگه دارید. بازوهایتان را به نرمی خم کنید و آرنج ها را به سمت پایین بیاورید. نیم تنه خود از کمر به بالا را به سمت مخالف بچرخانید تا در سینه خود احساس کشیدگی کنید.

شانه ها

شانه سمت چپ خود را با دست راستتان بگیرید. در همان حال که شانه چپ خود را گرفته اید، آرنج دست راست را با چانه خود همسطح سازید. با دست چپ خود آرنج مخالف را بگیرید. حالا آرنج دست راست را به سمت عقب بکشید و تا آنجا که میتوانید آرنج ها را به سمت خارج فشار دهید. همین کار را با شانه مخالف نیز انجام دهید. آرنج خود را بیش از اندازه تحت فشار قرار ندهید. بیشترین میزان فشار باید به دلیل کشش آرنج ها ایجاد شود.

عضله سه سر

دست خود را به طور مستقیم به سمت بالا ببرید. آرنج خود را مانند زمانی که میخواهید کمر خود را بخارانید خم کنید. از دست دیگر استفاده کنید و آرنج دست دیگر را بگیرید و به سمت عقب بکشید.

عضله دو سر

طوری بایستید که در مقابل شما یک سطح صاف قرار گرفته باشد ( مثل یک دیوار). دست های خود را به سمت دیوار دراز کنید و بکشید. کل دست ها و شانه ها باید به طور محکم با دیوار ارتباط برقرار کنند. سپس نیم تنه خود، از کمر به بالا را به سمت خارج بکشید و دست های خود را از طرفین تا آنجا که ممکن است بکشید.

کمر

آسانترین حرکت کششی برای کمر این است که چیزی را که دستگیره ای همسطح با شکمتان دارد، را بگیرید و سپس خم شوید ( مانند تعظیم ژاپنی ها) و سپس با کمک پاها خودتان را به عقب هل دهید. تنفس مناسب نتیجه را مطلوب تر خواهد ساخت.

کواد

در حالت ایستاده، زانوی سمت راست خود را خم کنید و با دست راست ، قوزک پا را بگیرید. قوزک پا را به سمت ران بیاورید. پای دیگر باید کاملا عمودی در روی زمین قرار داشته باشد. برای اینکه بتوانید تعادل خود را حفظ کنید می توانید دست دیگر خود را به جایی بگیرید. همین کار را برای پای دیگر نیز باید انجام دهید.

عضلات عقب ران

پای خود را در حال استراحت بر روی سطحی بالاتر از زانو ها قرار دهید و پای خود را آنچنان خم کنید که می خواهید با زانو پیشانی خود را لمس کنید. اجازه دهید که زانویتان به آرامی خم شود. حرکت را برای پای دیگر نیز باید تکرار کنید.

عضلات ساق پا

دست های خود را باز کنید و آنها را در مقابل دیوار، همسطح با صورت خود قرار دهید. یکی از پاها باید کمی نزدیکتر به دیوار باشد. پاشنه پای خود را از دیوار دور کنید و آرنج هایتان را خم کرده و صورت خود را به سمت دیواری که در جلویتان قرار دارد، بیاورید.

به خود کشش دهید

حرکات کششی جزء جدانشدنی تمرین های ورزشی هستند و از اسیب دیدگی جلوگیری می کنند. به انجام آن در قبل، بعد و در حین تمرینات خود ادامه دهید و به طور حتم هیچ گاه دچار گرفتگی و یا صدمات ورزشی در باشگاه نخواهید شد. و اصلا نگران حرف دیگران نباشید زیرا تمام حرفه ای ها در حین ورزش، حرکات کششی انجام میدهند .


[ یکشنبه هشتم بهمن 1391 ] [ 2:17 بعد از ظهر ] [ مهدي ]

[ ]

كاتا ومعناي آن

1- کاتاهای پینان: پینان یک اسم اوکینا وائی است به معنی صلح آمیز وظاهراٌ منظور ابداع کنندگان آن تقویت روحیه فرهنگی در خارج از محیط های رزمی بوده است.

2- سوکینو کاتا = کاتای مشت یا ضربه مشت بسته

3- یا نتسو = چهارمین

4- تنشو = جزء کاتاهای مقدماتی کاراته و به معنی چرخش دستهااست.

5- سانچین نوکاتا = به معنی سه مبارزه (با سانچین داچی فرق میکند)

6- سای های = یا سای فای معنای آخرین نقطه شکست یک کاتای پایه است.

7- گیگ سای دای = به معنای حمله یا هجوم اصلی یا بزرگ.

8- سی پای = به معنای 18 حرکت یک کاتای ناهاته است.

9- گیگ سای شو= حمله یا هجوم کوچک.

10- گاریو = اژدهای نشسته.

11- سی ان چین = آرامش در طوفان (ناهاتا) یک کاتای پیشرفته است.

12- کانگودای = نگاه کن به اسمان یک کاتای نیمه پیشرفته.

13- سوشی هو= 54 حرکت یک کاتای بسیار پیشرفته است.

در ابتدا هنرجویان کیو کوشین با6 عدد پری به اسامی تایکیو کاتاسون ایچ - نی وسان و گری - نوگاتاسو نوایچ - نی وسان اشنا می شوند. در عین حال بعد از چند ماه تمرین با پری کاتاهای او را ادامه میدهند.تمرین کاتای او را در پیشرفت فنون مبارزه و واکنش های دفاعی و تای ساباکی هنر جو نقش پر اهمیتی ایفا میکند. هر کاتا دارای یک بونکای می باشد.به این معنی که اجرای یک سری دفاع و تکنیک در صورت خیال مفهوم واقعی اش چگونه است.اگر یک تکنیک هیجی جودان انجام میدهیم و بلا فاصله روی داچی کیبا داچی عقب کشی می کنیم در عالم واقع چه اتفاقی می افتد که این دو حرکت را اجرا  می کنیم حریف مقابل چه واکنشی نسبت به هیچی انجام می دهد که ما مجبور به اجرای تکنیک بعدی میشویم مجموعه این پندار هاو واقعیتها اساس بونکای را تشکیل میدهند . یک مربی خوب کاراته وظیفه دارد شناخت خود را از بونکای هر کاتا افزایش دهد تا بتواند کاتا را به هنرجو دقیق مفهوم نماید. یادگیری بونکا ی در درجات بالا بسیار مهم و اساسی است زیرا به عمق و دلیل واقعی حرکات به ظاهر نمایش ی کاتا پی می برند و از درون به روح اصلی کاتا نزدیک می شوند.بونکا ی را معمولا باید نزد اساتید بزرگ و بسیار با تجربه یافت.

در سبک کیو کوشین کاتا ها به دو دسته تقسیم می شوند البته به دو علت:

1- کاتا هائی که به منظور قدرت یابی و سرعت در حرکات ابداع شده ند.

2- کاتا هائی که به خاطر ایجاد تمرکز و تعادل با کمک تنفسهای ویژه ایبوکی طراحی شده اند.

در ادامه به شرح کوتاهی از چند کاتا می پردازند.

گیگ سای دای = حمله بزرگ یا هجوم بزرگ

این کاتا به منظور ایجاد تمرکز و تعادل با کمک تنفسهای ویژه طراحی شده است. در اصل یک کاتای ناهاته (جنوبی) است همانگونه که گفته شد هدف اصلی از تمرین این کاتا بالا بردن قدرت حفظ تعادل لازم و جابجائی سریع مرکز ثقل بدن بدون برهم خوردن حالت بدن می باشد.تمرین تمرکز به منظور اجرای صحیح تکنیکها و جابجایی سریع و تعییر  وضعیت و تغییر جهت های سریع از ویژگیهای این کاتا است. در قسمت اول کاتا شاهد اجرای سه تکنیک بر روی سه داچی هستیم یک دفاع ( سانچین ) یک حمله ( زنکو تسو) یک دفاع همراه با عقب کشتی ( کیبا داچی ) در قسمت دوم قرینه این حرکات تکرار می گردد. در قسمت سوم کاتا سه تکنیک چودان اوچی اوکه با انقباظی کامل از عضلات و انجام ایبوکی اجرا می گردد. بکار بردن نهایت قدرت و انقباض کامل عضلات از دیگر منظور های این کاتا است. مرحله چهارم در داچی زنکوتسو اجرای مایگری چودان هیجی جودان-اوراکن اورشی  اوچی باری ( همگی اوی ) و پنجمین تکنیک سوکی. مرحله5 چرخش با جمع کردن پای راست ( فرار از آشی باران ) با زدن ضربه با کف پا در کیبا داچی اجرای ضربه شوتو جودان یوکو اوچی به همراه کیای ( این مرحله به سرعت عمل و تعادل بالایی برای اجرا احتیاج دارد ) اجرای زیبای این قسمت از کاتا که دو بار تکرار می شود ( بصورت قرینه ) حاکی از وجود ذاتی تعادل مرکز ثقل بدن به همراه سرعت عمل است. مرحله ششم،هفتم و هشتم تقریبأ قرینه مراحل سوم و چهارم و پنجم است. مرحله نهم کاتا بعد از اجرای شوتو، در داچی زنگوتسو با همه قدرت دوبار روبه جلو و یک بار روبه عقب ( ساگاری ) تکنیک سیکن موروتوزوکی اجرا می کنیم ( دست موافق زیر است ) این تکنیک هم یک فن تعادلی و قدرتی فوقالعاده ایست که احتیاج به تمرکز و مرکز ثقل دقیقی دارد.



گاریو=اژدهای نشسته

یک اژدها در حالت نشسته هم ترسناک قوی و سمبل قدرت و آتش است، همه هیبت و روح معنوی که در فرهنگ شرق دور از اژدها وجود دارد ( در خیلی از مراسم ملی و مذهبی، آنها، اژدها را به صورت ماکت و مجسمه یا بادکنک و ماسک حضورمی دهند ) ناشی از طرز تلقی آنها از قدرت و یا سمبلی از قدرت جادویی و افسانه ای موجود در اژدهاDrugon است در دنیای افسانه دیدن اژدها، خود نیاز به شجاعت و شهامت دارد در فرهنگ خود ما نیز دیو مظهر وحشت و قدرتهای مخوف فوق بشری و شیطانی است. گاریوکاتایی با حرکت تند و سریع و در عین حال نرم است. انعطاف بدنی یک کاراته کا را هنگام اجرای کاتای گاریو می توان سنجید. این کاتا سرشار از چرخشهای سبک و پیچشهای ظریف است که تنها از یک بدن با قدرت مانور مفصلی خوب بر می آید. نقش کمر و باسن در اجرای تکنیکهای چرخشی دستها،هماهنگی موزون در آنها و ایستادن بر روی داچی کوکوتسو، تعادل زیادی را می طلبد. نرمی ولطافت و صلابت از اهداف اولیه کاتا می باشد. شاید فکر کنید اژدها سمبل قدرت و عظمت است ولی همه جای این کاتا سرشار از نرمی و لطافت می باشد. تلقی بنده اینست، اژدهایی که نشسته است در عین آرام بودن سرشارازعظمت و ابهت می باشد و حرکات نرم و سریع کاتای گاریو باید نشانی از عظمت و قدرت را به بیننده القا کند.

تکیه اصلی در کاتای گاریو برروی داچی های کوتاه با استقرار سبک ( نکواشی داچی )  وتمرین برای حفظ تعادل است. استفاده بجا از چرخش کمر به هنگام اجرای تکنیک کاکه اوکه نیز تمرینی برای بالا بردن تمرکز مرکز ثقل است. دو نقطه عطف کاتا دارد که اوج تعادل یک رزمی کار را نمایان می سازد. یکی هنگام چرخش مواش گری و اوشیرواورامواشی و برگشت روی داچی نکواشی داچی و اجرای کاکه اوکه است و دیگر هنگام چرخش و پرش از نکواشی داچی به کاکه داچی و بدنبال آن پرش به بالا و چرخش به پشت و فرود روی کاکه داچی نشسته و جوجی گدان اوکه و چرخش بر روی کوکو تسواداچی نشسته است. واقعأ قدرت مانور و تعادل بدنی لازم یک مبارزه گر کاراته رااز چگونی اجرای کاتای گاریو توسط او می توان فهمید تکنیک کاکه اوکه و وسرعت عمل در اجرای آن به فراوائی در جای جای کاتا وجود دارد.

تا یکیوکو

هر سه کاتای فوق توسط مرحوم فوناگوشی گیچین ابداع شده اند و منظور اصلی از تمرین این کاتا توجه و بدست آوردن مهارت بر روی داچی های کوکوتسووزنکتسو می باشد. این دوداچی تشکیل دهنده داچی های بسیار زیاد در کاتاهای دیگراند و جزو داچی های پایه می باشند. همینطور اجرای مای گدان باران و کیاکوسیکن زوکی چودان و جودان در تای کیوکوهای ایچ و اوچی او که در تایکیوکوسان نیز از جمله تکنیکهای ابتدائی و اصلی کاتا ها - کیهانها و کمیته ها به شمار می روند. زمان مناسب اجرای این کاتاها برای یک مبتدی 30 ثانیه یکنفر شودان18 ثانیه و یک دان سه 12 ثانیه می باشد. نحوه استقرار پاها و حرکت به جلو و چرخش از جمله اهداف اولیه اجرای این کاتاها هستند.

سانچین= به معنای سه مبارزه است

شاید چون در سه جهت حرکت می کنیم چنین معنی می دهد. داچی در این کاتا، سان چین است که ایستادنی محکم و استوار وغیر قابل نفوذ می باشد. و هدف آن افزایش قدرت بدنی و تقویت دیافراگم با هماهنگی دم وبازدم ریه هاست حرکات در کاتا به تدریج و آرام با قدرت بسیار زیاد انجام می گیرد به طوریکه در انتهای کاتا کاراته کا بایستی خیس عرق شده باشد هنگام اجرای هر تکنیک دست عمل بازدم شروع و در انتهای تکنیک با توقف دست هوای درون ریه بایستی خالی شده باشد. زمان لازم جهت اجرای هرحرکت 5 ثانیه است البته دو چرخش 180 درجه بر روی داچی سان چین و دو عقب کشی ( ساگاری ) همراه با مواشی او که از این تقسیم زمانی مستثنی هستند و با حد اکثر سرعت اجرا می شوند در این کاتا هیچ تکنیکی با پا اجرا نمی شود و تکیه اصلی بر روی سیکن زوکی است دقت در روش تنفسی ایبوکی و تمرین بر روی آن با استقرار محکم بر روی سان چین و فشار وارده دیافراگ از اصلی ترین اهداف این کاتا به شمار می رود.

این کاتا بیانگر قدرت - نیروی سفتی و سختی در عین آرامش است. یعنی نمایشی از قدرت درونی یا چی کاتا رو است که از درون تاندن نشات گرفته و به همه اندامهای بدن گسترش پیدا می کند دراین حالت بدن کاراته کار بمانند تخته سنگی محکم است طوری که حتی می توان روی بدنش چوب شکست.

تننشو= چرخش دست

داچی اصلی در کاتا - سانچین ( ساعت شنی ) می باشد. اصولا این اسقرار نشان  ازقدرت و نیروی فراوان دارد سانچین ایستادنی استوار و محکم و غیرقابل نفوذ است درعین این منظور اجرای چرخشی دستان به سرعت و توقف دست دفاع کننده با نقطه تهاجمی در انتهای تکنیک مقصود نظر است.  دفاع در این کاتا با کف دست پاشنه دست تی شو و مچ ( کوکن ) می باشد. یعنی تکنیکهای دفاعی دست باز . هدف دیگر این افزایش قدرت بدنی و تقویت دیافراگم است که این هر دو درنهاد داچی سان چین وجود دارد.  دقت بر روی روش تنفسی ایبوکی و هماهنگی آن با حرکات دفاعی دست و دم و بازدم نیاز به تمرکز جدی هنگام اجرا دارد عمل بازدم  با شروع حرکات تکنیک دست شروع و با توقف ناگهانی در انتهای مسیر تکنیک کلیه هوای ریه خالی سپس عمل دریافت اکسیژن با جمع کردن سریع دست در لحظه کوتاه انجام می شود. زمان دم 1/2 زمان باز دم خواهد بود.

سای های یا سای فا ( آخرین نقطه شکست ) :

یک کاتای پایه برای هنر جویان کمربند سیاه است که بر محوریت حمله استوار شده است. این کاتا فاقد هر گونه تکنیک دفاعی می باشد کلیه تکنیک ها در انجا هجومی هستند معنی و منظور معنوی کاتا شاید این باشد در آخرین نقطه و مرحله مردانه و بمانند یک سلحشور با ایمان به دشمن هجوم آورند و تسلیم نشد همه تکنیکهای کار بردی در سای ها فنون حمله بسیار موثرهستند که به نقاط حساس حریف ضربه وارد می کند ( به سر- شقیقه- زیر چانه - آبگاه و پیشانی ) با گرفتن سر و ضربه زدن به آن گرفتن دست و ضربه به پیشانی. منظور نهایی اجرای ضربات بسیار کاری با قوت تمام است کیمه عالی و سرعت زیاد لازمه وجودی این کاتا می باشد تمرین بر روی سرعت زیاد اصابت تکنیکها و چرخش ها  مدنظر است. ریتم کلی ضرباهنگ کاتا از دید ناظر خارجی همانند مبارزه یک جنگجوی تنها در محاصره نیروهای دشمن است که با دلیری بسیار و قدرت  مافوق تصور در انتها ضربان قلب کاتارو بایستی به حدود 160 ضربه در دقیقه رسیده باشد.

سای ها یا سای فا از زیباترین کاتاها می باشد.در انتها باید عرض کنم تجربه استادان واقعی کاراته فقط در اثر مرور زمان، تمرین مداوم، فکر کردن به چگونگی کار پیدار کردن راه ها و روش های کا ملتر برای پیشرفت و اعتلای کار بدست می آید و لاغیر. امیدوارم برداشت و درک حقیر از مبحث کاتا را به حساب یک شاگرد گستاخ نگذارید و با راهنمایی و ارشاد  بنده را قرین رحمت فرماید.

[ چهارشنبه پنجم مهر 1391 ] [ 12:20 بعد از ظهر ] [ مهدي ]

[ ]

مجله اینترنتی دانستنی ها ، عکس عاشقانه جدید ،